インストラクターを上手に利用する

スポーツジムをお勧めする隠れた理由として、インストラクターさんの存在があります。筋トレ時に効果的な方法やお勧めのマシンや自宅でも出来る筋トレ、ウォーミングアップやクールダウン時のストレッチの方法をアドバイスしてくれることは勿論ですが、筋トレのメニューを組み立てる時に専門家の立場でアドバイスしてもらうこともあるでしょうし、フォームを確認してもらい、フォームが崩れている場合に修正してもらうこともあります。正しいフォームは筋トレから来る怪我や故障を防ぐことに繋がります。

インストラクタースポーツジムで筋トレをされる方なら、自宅でも何かしら運動や筋トレをしていることも多いことでしょう。そのような方はたまにインストラクターさんに自宅でのやり方やフォームを確認してもらい、間違っている箇所やその方に向いている方法があれば正しい方法を教えてもらいましょう。怪我や故障で筋トレが出来なくなると日常生活に支障が出てくるのも困りますが、今まで鍛えてきた筋肉と時間を無駄にしてしまい、勿体無いです。

もう少しで夏です。薄着の季節になります。スポーツジムのマシンを上手に活用して体を鍛えて筋肉をつけて、日常生活の中でも筋トレの効果を堪能して欲しいと思います。

筋トレで利用したいマシン

ジム
画像出典元 〈ジム・スポーツクラブ・フィットネスクラブなら【メガロス】

一口に「筋トレでマシンを使う」と言っても、スポーツジムには様々なマシンがあり、上半身の筋肉を鍛えるマシンと下半身の筋肉を鍛えるマシンは異なります。最初はどれを利用するか迷うこともあります。少し意外に感じるかもしれませんが、スポーツジムで筋トレを効率的に行いたい場合は「どこの筋肉を優先的に鍛えたいか」を予め決めておくと良いでしょう。そうすることで、短時間に特定の部位を無駄なく集中的に鍛えることが出来ます。出来れば、自宅では難しいマシンを積極的に利用して筋トレをしたいものです。

大胸筋を鍛えるのであれば、ベンチプレスやインクラインベンチプレス、チェストプレス、ダンベルフライです背中を鍛えるならデッドリフト、ラットプルダウン、ベントオーバーローイングです。デッドリフトとベントオーバーローイングは体を痛めやすい筋トレでもありますので、十分注意しましょう。下半身を鍛える筋トレとしては、体に負担が少なく、マシンを利用しないと難しいものがレッグプレスとレッグエクステンション、効果はあるものの腰痛の方は気をつけて行っていただきたいのがスクワットとレッグカールです。

筋トレの前には必ずウォーミングアップを行いましょう。筋肉の可動域を増やし、怪我を予防する効果があります。